Blog SPPCSA

Putus asa untuk mendapatkan otot bokong yang super kencang tetapi tidak yakin bagaimana cara mendapatkan bokong sebaik Kim Kardashian?

Sebenarnya, para selebritis mendapatkan nasihat terbaik dalam hal menjaga kebugaran tubuh.

5

5

5

Pelatih pribadi orang kaya dan terkenal menghabiskan waktu berjam-jam untuk meneliti dan merencanakan latihan terbaik untuk klien mereka yang menjanjikan hasil.

Dan tidak ada tren kebugaran yang lebih besar dalam dekade terakhir selain tren “cara mendapatkan barang rampasan buah persik”.

Berkat orang-orang seperti Kardashian dan kawan-kawan, derrière yang lebih besar dan melengkung menjadi hal yang populer.

Jadi bagaimana kita manusia biasa yang bisa mengelolanya?

Meskipun banyak sekali video squat dan lunge yang mengklaim dapat membuat Anda menjadi impian Anda, pelatih pribadi selebritis baru-baru ini menghindari latihan tersebut demi rutinitas mengencangkan bokong yang baru.

Dan bagian terbaiknya? Hanya membutuhkan waktu dua menit.

Menggunakan beban dan dilakukan di lantai, Tantangan Jembatan Glute Dua Menit menjanjikan pembentukan bokong Anda lebih baik daripada lompat jongkok apa pun.

Cecilia Harris, yang melatih klien selebriti Frankie Bridge, Wayne Bridge, Lucy Mecklenburgh, Kelly Hoppen, dan Susanna Reid, adalah salah satu pelatih pribadi selebriti yang telah berbagi latihan yang disukai para selebritis.

Cecilia, pendiri aplikasi kesehatan dan kebugaran ResultsWellnessLifestyle hasilwellnesslifestyle.com mengatakan: “Ini semua tentang melatih otot bokong secara maksimal.

“Gluteus tidak disebut sebagai ‘gluteus maximus’ – mereka adalah otot terbesar di tubuh manusia, yang berarti otot ini membutuhkan kerja serius untuk membuatnya lebih kuat dan kencang.

“Squat dan lunge adalah latihan yang luar biasa, namun latihan ini sebenarnya menggunakan paha depan kita – otot besar di bagian depan kaki kita – lebih banyak daripada otot bokong.

“Jadi ketika selebritis berlatih yang benar-benar ingin melatih otot bokong dan membentuk bokong, pelatih pribadi memilih gerakan yang fokus pada otot bokong.

“Fakta bahwa otot bokong sangat besar juga menjadi alasan kami mendorong klien untuk menggunakan beban—karena menambahkan resistensi ekstra membantu otot-otot besar tersebut mendapatkan tantangan yang mereka perlukan untuk berkembang.

“Glute bridge telah populer di kalangan pelatih pribadi selama bertahun-tahun karena kami tahu betapa efektifnya gerakan sederhana tersebut, namun baru-baru ini bentuk pelatihan glute bridge ini benar-benar populer – dan memberikan hasil yang serius bagi klien.”

APA ITU?

Tantangan jembatan glute dua menit melibatkan dua menit kerja keras pada otot bokong.

Ia menggunakan satu gerakan sederhana – jembatan glute – tetapi dengan dua pendekatan berbeda; satu lambat, satu cepat.

Cecilia berkata: “Menit pertama adalah apa yang kami sebut ‘waktu di bawah tekanan’.

“Pada dasarnya ini adalah pembicaraan pelatih pribadi untuk memaksa otot kita menahan beban lebih lama dan bekerja lebih keras di bawah tekanan.

“Seluruh menit pertama latihan beban glute bridge dilakukan dengan cara ini – lambat dan terkontrol.

“Selanjutnya, tanpa istirahat apa pun, kami mengubah satu hal sederhana: tempo.

“Menit kedua adalah kecepatan.

“Segala sesuatunya tetap sama, tetapi dengan mempercepat gerakan, kita menantang otot untuk beralih dan menggunakan serat otot yang bergerak cepat, untuk melatihnya secara maksimal ketika sudah lelah – yang meningkatkan output dan meningkatkan hasil. “

MENGAPA SANGAT POPULER?

Cecilia mengatakan: “Klien menyukainya karena mereka dapat menambahkannya di akhir latihan mereka, mereka dapat melakukannya ketika mereka kekurangan waktu atau mereka dapat melakukannya beberapa kali sepanjang hari dalam waktu dua menit.

“Hal hebat lainnya tentang latihan dua menit ini adalah bahwa latihan tersebut dapat dilakukan dengan dan tanpa beban, jadi jika mereka berada di gym, para selebritis dapat menggunakan beban, tetapi jika mereka sedang berada di lokasi syuting atau sedang berlibur, mereka tetap dapat melakukannya. keduanya masuk dalam hitungan menit dan bekerja keras secara maksimal.

“Tempatnya juga tenang, jadi jangan melompat-lompat, hal yang disukai para selebritis karena mereka sering bekerja dengan jam kerja yang tidak normal.”

5

BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA

Temukan ruang di lantai dan berbaring telentang.

Tekuk kedua lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai.

Angkat satu atau dua dumbel (jika menggunakan) dan letakkan di lipatan pinggul Anda.

Dengan kepala rata di lantai dan panggul ditekan ke dalam (tekan pusar ke tulang belakang), dorong kaki dan gerakkan pinggul ke atas.

Untuk menit pertama kami melakukannya dengan lambat.

Dorongan besar ke atas jembatan, tahan sebentar di bagian atas, lalu turunkan perlahan dan ulangi, pastikan melakukan upaya ekstra untuk menekan glutes (pantat).

Setelah satu menit selesai, kami tidak beristirahat dan langsung melanjutkan ke versi cepat dari latihan yang sama.

Dorong ke tumit dan buat jembatan glute atas dan bawah dua kali lebih cepat dari putaran pertama.

5