Blog SPPCSA

Sakit punggung bisa sangat menyiksa pada saat-saat terbaik, apalagi saat Anda mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang cukup.

Tidak hanya membuat Anda lebih sulit tertidur, namun rasa sakit bisa datang secara bergelombang dan membangunkan Anda beberapa kali di malam hari.

1

Valentina Roffi adalah Fisioterapis Spesialis Klinis dan Direktur Fisioterapi Sprint.

Dia mengungkapkan bahwa dia mengalami fase perjuangan melawan sakit punggung di malam hari, namun ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat dilakukan pada kebiasaan tidur Anda yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.

Coba yang di bawah ini dan lihat bagaimana Anda tidur malam ini…

Peringatan: Valentina menambahkan bahwa jika semua teknik di atas tidak mengatasi nyeri punggung malam hari dan nyeri punggung berlanjut selama lebih dari beberapa hari, penting untuk mencari perawatan profesional.

Dia berkata: “Seorang fisioterapis, ahli osteopati, atau dokter yang berkualifikasi akan dapat memeriksa hal ini dan memberikan nasihat lebih lanjut mengenai pengobatan.”

Cobalah peregangan sebelum tidur

“Mengenai posisi tidur untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah atau atas, saya khawatir tidak ada saran yang ‘satu untuk semua’,” kata Valentina.

“Sebagai gambaran umum, nyeri punggung atas sering kali dikaitkan dengan penyebab postural.

“Melakukan sedikit rutinitas peregangan sebelum tidur akan sangat membantu,” sarannya.

“Ini bisa mencakup peregangan yang menggerakkan lengan di atas kepala, melintasi dada, dan bahkan ke luar.

“Gulungan bahu sangat membantu seperti halnya peregangan punggung seperti kucing/sapi dan rotasi.”

Ia menambahkan bahwa tubuh suka bergerak: “Gerakan membuat otot berkontraksi dan memompa darah segar dan oksigen ke seluruh tubuh serta menjaga pelumasan sendi dan jaringan lunak tetap fleksibel.

“Pada malam hari kita cenderung menjadi kaku jika kita berbaring dalam posisi statis untuk jangka waktu yang lama, dan karena itu menjadi sakit sepanjang malam.”

Pertimbangkan bagaimana Anda bergerak sepanjang hari

Valentina menjelaskan, olahraga merupakan alat yang sangat penting untuk membantu mengatasi nyeri tulang belakang, baik di leher, punggung atas, atau punggung bawah.

“Menemukan pola olahraga harian yang tepat akan berdampak pada kualitas tidur dan mengurangi nyeri punggung jangka panjang.

“Seorang ahli terapi fisik dapat membantu memandu rutinitas terbaik untuk masalah tertentu dan memberikan nasihat individu.”

Sebagai aturan praktis, jika suatu bentuk gerakan lebih menyakitkan atau terasa sangat tidak nyaman, berhentilah dan dapatkan nasihat profesional.

Ayo beli kasur…

“Memiliki kasur yang tepat bisa membantu.

“Sayangnya, ada banyak pemasaran untuk busa memori atau kasur ortopedi tertentu di luar sana, bahkan ini mungkin sedikit untung-untungan bagi sebagian orang,” Valentina memperingatkan.

“Setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk tetangga Anda, tidak peduli seberapa mirip sakit punggung Anda.”

Saat berbelanja kasur, letakkan kasur pajangan sebanyak mungkin sebelum menentukan pilihan akhir Anda.

“Jangan terburu-buru mengambil keputusan,” kata Valentina.

Atau bekerjalah dengan apa yang Anda punya…

“Pada akhirnya tergantung pada seberapa keras atau lembut seseorang menyukainya.

“Jika mengganti kasur bukanlah suatu pilihan, ada cara yang lebih mudah untuk mengubah seberapa keras atau lembut kasur Anda saat ini,” kata Valentina.

Cobalah alas kasur yang tebal untuk melembutkan rasa, sehingga lebih nyaman saat berbaring.

“Papan kayu kokoh di bawah kasur akan memberikan efek sebaliknya, bagi tubuh yang lebih menyukai penyangga yang lebih kokoh,” tambahnya.

Periksa posisi bantal Anda

Bantal bisa menjadi teman yang baik, menurut Valentina.

“Memposisikan bantal mungkin memerlukan sedikit percobaan dan kesalahan, tetapi menempatkan berbagai bantal di lokasi berbeda bisa sangat membantu.”

“Beberapa orang merasa sangat terbantu dengan berbaring miring dengan bantal di antara kedua kaki mereka.”

Anda mungkin menemukan bahwa bantal yang lebih tebal dan lembut berguna untuk sela-sela kaki atau busa memori yang dapat menyesuaikan posisi tubuh Anda.

“Ini mengurangi ketegangan pada pinggul dan panggul serta dapat membuat punggung lebih rileks,” kata Valentina.

Tidur perut? Coba letakkan bantal di bawah perut Anda dan/atau tekuk satu lutut ke satu sisi.

“Semakin tipis bantalnya, semakin baik karena cukup untuk meredakan tekanan pada tulang belakang,” kata Valentina.

Namun jika rasa sakitnya lebih tinggi di punggung, meletakkan bantal di belakang punggung sebagai penyangga dapat menenangkan atau memeluk bantal untuk mencegah tubuh berguling terlalu jauh ke depan.

Ini bisa menjadi posisi yang nyaman bagi mereka yang lebih suka berbaring telentang, karena menurut Valentina, posisi ini memungkinkan beban tubuh didistribusikan sepenuhnya ke beberapa bagian tubuh yang paling lebar.

Meletakkan bantal di bawah lutut bisa mengurangi tekanan melalui punggung bawah.

‘Bantal tebal dan empuk atau bantal tipis mungkin cocok untuk ini, tergantung pada jumlah dukungan yang Anda butuhkan.’

Bersantailah sebelum tidur

“Stres bisa menjadi penyebab utama rasa sakit,” kata Valentina.

“Tidur dalam keadaan stres kemungkinan besar berkontribusi pada kualitas tidur malam yang buruk disertai rasa tidak nyaman di malam hari.

Misalnya, menciptakan rutinitas yang konsisten 30 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan menyesuaikan diri dengan pola relaksasi.

Cobalah meredupkan lampu dan mencabut perangkat elektronik 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk mengurangi rangsangan mental, yang kemudian membantu meningkatkan kadar hormon tidur, melatonin.

“Teknik pernapasan dalam dan lambat serta teknik meditasi dapat bermanfaat untuk mengatasi rasa sakit dan relaksasi.”