Blog SPPCSA

Apakah Anda mengemas nutrisi yang cukup ke dalam makan siang anak-anak Anda?

Satu studi menemukan bahwa satu dari lima anak yang memulai sekolah dasar dengan berat badan yang sehat meninggalkan obesitas.

8

Dan anak laki-laki lebih cenderung bertambah berat badan pada usia enam tahun daripada anak perempuan, kata laporan Program Pengukuran Anak Nasional.

Dengan menggunakan ukuran porsi standar makanan sekolah, ahli gizi Sun Amanda Ursell memberikan rangkuman tentang kotak makan siang yang sempurna dari Penerimaan hingga Kelas 6 di sini.

Kuitansi

8

MAKAN SIANG: Setengah dan setengah roti putih dan roti gandum (setidaknya 50g roti), diisi dengan mayo telur, ditambah 40g batang mentimun di sampingnya. Yoghurt kecil 80g dan 40g buah persik kalengan yang dicincang halus. Potong roti buah dan air.

CAMILAN: Scone buah mini dengan olesan, dan air.

KEUNTUNGAN: Roti ini memiliki serat yang mengenyangkan. Mayo telur menyediakan protein dan vitamin D.

Tahun 1

8

MAKAN SIANG: Olesi bungkus tortilla 50g dengan sedikit mayo atau yogurt tawar, taburi dengan 30g keju Cheddar parut dicampur wortel parut. 150ml susu dalam toples dan pisang kecil. Brioche choc mini.

CAMILAN: Roti buah kecil.

KEUNTUNGAN: Bungkus tortilla adalah bahan dasar yang baik karena dicerna dengan lambat, sehingga membantu anak merasa kenyang. Keju dan susu keduanya bagus untuk kalsium dan protein.

Tahun 2

8

MAKAN SIANG: 80g couscous matang dengan setidaknya 60g ayam cincang dan satu sendok makan jagung manis. 80g fromage frais dan apel kecil. Sepotong roti gandum dengan sedikit selai.

CAMILAN: Iris roti malt.

KEUNTUNGAN: Bekal makan siang ini mengandung karbohidrat bertepung dan ayam kaya protein dalam jumlah yang tepat untuk usia mereka.
Sandwich selai menambahkan serat dan jumlah selai yang digunakan dapat diabaikan.

Tahun 3

8

MAKAN SIANG: Pitta gandum dengan 60g hummous dan wortel. Panci puding beras 100–120g. 20-40 g buah kering.

CAMILAN: Popcorn polos yang ditaburi bubuk cokelat.

KEUNTUNGAN: Pitta biji-bijian memberikan pelepasan energi yang lembut, sedangkan hummus menyediakan protein nabati untuk pertumbuhan. Anak membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang, yang terdapat pada kecepatan berkendara.

Tahun 4

8

MAKAN SIANG: Roti gulung gandum 70g diisi dengan dua potong ham, kalkun atau Quorn dan irisan tomat. 100g panci puding siap pakai, pisang ukuran sedang, sepotong roti buah.

CAMILAN: Roti salib panas.

KEUNTUNGAN: Seiring bertambahnya usia anak-anak, mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi, tetapi Anda tetap harus memperhitungkan setiap suapan. Daging olahan seperti ham seminggu sekali menyediakan protein, bersama dengan susu dalam custard.

Tahun 5

8

MAKAN SIANG: Pasta dengan 70g tuna dan dua sendok makan jagung manis. Setidaknya 130g yogurt tawar. Dua satsuma.

CAMILAN: Porsi 30g popcorn biasa dengan aprikot kering cincang.

KEUNTUNGAN: Anda dapat menyesuaikan porsi pasta agar sesuai dengan anak Anda, tetapi targetkan sekitar 55g pasta coklat dengan berat kering. Camilan popcorn dengan aprikot kering mengenyangkan dan memberikan kebaikan gandum utuh.

Tahun 6

8

MAKAN SIANG: Bungkus tortilla 10” diisi dengan dua sendok makan campuran kacang, salsa tomat, dan 30g parutan Cheddar. Menarik. Brioche cokelat.

CAMILAN: 1 atau 2 potong roti malt.

KEUNTUNGAN: Bungkus tortilla dicerna perlahan untuk energi yang tahan lama, efek yang ditingkatkan dengan isian kacang yang menyediakan cukup protein untuk anak berusia 10 tahun. Brioche memberikan suguhan yang tidak akan membuat gula darah meroket setelahnya.