Saya seorang ahli gizi – berikut 13 suplemen untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik
TIDUR, lem yang menyatukan kita. Tanpanya, kita sering merasa pusing, tidak produktif, dan murung.
Meskipun tidur penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, temuan dari a Kawanan Inggris Studi menemukan bahwa orang dewasa di Inggris sebenarnya tidurnya lebih buruk dibandingkan orang dewasa di Eropa! Tapi kenapa?
Lebih dari sepertiga orang Inggris mengatakan bahwa pikiran cemas membuat mereka tetap terjaga, dan satu dari empat orang dewasa menyalahkan kekhawatiran akan uang.
Namun kami memiliki misi untuk mengatur pola tidur di Inggris dan tampaknya setengah dari masyarakat Inggris setuju, karena lebih dari 50 persen akan mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Jadi apa hubungannya dengan alat bantu tidur?
Kami memiliki suplemen pengantar tidur terbaru dan terbaik bersama dengan keahlian ahli gizi Gail Madalena…
1. Tidur tanpa embel-embel
Kalms Malam Satu-A-Malam 21 tablet£5, Tesco
Valerian merupakan bahan utama dalam obat herbal ini.
“Valerian sering digunakan untuk membantu insomnia.
“Diperkirakan meningkatkan kadar bahan kimia yang dikenal sebagai GABA di otak, yang berkontribusi terhadap efek menenangkan dalam tubuh, yang dapat membantu Anda tidur secara alami,” kata Gail.
Minum tablet satu jam sebelum tidur.
2. Untuk minuman sebelum tidur
Campuran Super Kakao Jamur Dirtea£39,99
Campuran yang mengandung jamur Reishi ini dikatakan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Menurut Dirtea, Reishi “membantu meningkatkan kualitas tidur dengan merelaksasi sistem saraf, melepaskan serotonin dan GABA yang memberikan rasa nyaman yang memiliki efek menenangkan pada otak dan juga mengatur kadar kortisol, hormon stres, yang membantu meningkatkan pola tidur yang lebih sehat”.
Selain itu, Gail mengatakan kakao dalam campuran ini mengandung serotonin dan triptofan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur karena merangsang produksi hormon tidur melatonin – yang mengatur siklus tidur/bangun Anda.
“Reishi dan ashwagandha bersifat adaptogen, artinya keduanya memiliki kemampuan untuk menurunkan respons stres kita dengan menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan perasaan tenang,” kata Gail.
“Santan mengandung magnesium dan potasium yang tinggi, dua mineral yang memberikan efek relaksasi pada otot.
“Ini juga mengandung vitamin B yang dapat memodulasi tingkat stres dan kadar lemak jenuh yang lebih tinggi, yang lebih mengenyangkan, sehingga menyebabkan kantuk.”
3. Untuk membersihkan saluran pernafasan
Semprotan Hidung Xlear 45ml, £12,99, Amazon
Dipenuhi dengan formula bebas obat, Xlear dibuat untuk membersihkan jalan napas dan memungkinkan Anda bernapas melalui hidung saat Anda tidur.
Tidur dengan pasangan yang mendengkur? Letakkan di meja samping tempat tidur mereka…
8
4. Untuk kebahagiaan waktu mandi
Garam Epsom murni Dr. Teal menenangkan dan tidur dengan lavender 1,36kg, £8,50, Sepatu Bot
Mandi sebelum tidur terbukti membantu tidur.
Studi menunjukkan bagaimana kehangatan air dapat membantu Anda melayang dengan tenang.
Isi bak mandi dengan Dr. Teal’s untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda sebelum tidur.
5. Untuk sentuhan ketenangan
Perihal: Pakan + TENANG£13,99 untuk 30 sachet
Diisi dengan banyak bahan mengantuk, tambahkan satu sachet ke minuman sebelum tidur Anda.
“Chamomile diketahui memiliki kualitas yang sedikit menenangkan sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur,” jelas Gail.
Akar valerian, bunga gairah, lemon balm, dan echinacea meningkatkan kualitas tidur dan meredakan kecemasan, tambahnya.
Hal ini bisa membuat Anda tertidur lebih cepat.
8
Selain itu, ceri acerola mengandung fitonutrien kuat yang membantu tubuh Anda menangkal efek samping berbahaya dari stres oksidatif.
Stres oksidatif dapat disebabkan oleh faktor eksternal seperti asap, polusi, dan bahan kimia.
“Vitamin B12 berperan dalam produksi melatonin, hormon kunci yang membantu mengatur ritme sirkadian kita, alias siklus tidur/bangun kita. Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam produksi energi,” tambah Gail.
6. Bagi pecinta jus
B. suntikan jus SLEEP segar£19 untuk 7 tembakan
Campuran buah yang kecil namun kuat serta L-triptofan, yang dapat mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan rasa kantuk.
“Kiwi, apel, ceri, dan jeruk semuanya mengandung banyak vitamin dan mineral,” kata Gail, “terutama vitamin C dan E yang merupakan antioksidan alami yang dapat mengurangi efek stres oksidatif dan menurunkan regulasi respons stres kita.”
8
Ceri asam khususnya mengandung melatonin, hormon tidur alami tubuh, kata salah satunya belajar.
“Madu dapat meningkatkan pembentukan melatonin karena kandungan triptofannya, yang dapat membantu memulai tidur serta mendorong pelepasan hormon yang memfasilitasi pemulihan seluruh tubuh saat tidur,” jelas Gail.
7. Untuk pergi dengan damai
Permen karet Starpowa Tunda, £19,99 untuk 30, Holland & Barrett
Diformulasikan untuk tidur nyenyak, permen karet rasa ceri hitam yang lezat ini mengandung 5-HTP, L-Theanine, kamomil, dan lavendel (untuk menyebutkan beberapa bahan saja), serta kurang dari 0,1 gram gula per permen karet.
L-theanine adalah ditampilkan memiliki efek pada bahan kimia di otak yang mempengaruhi suasana hati dan tidur kita serta tingkat stres.
8
8. Untuk tidur alami…
Kapsul Malam Pukka£7,45 untuk 30 kapsul, Lloyds Pharmacy
Suplemen herbal ini mengandung perpaduan alami valerian, ashwagandha, dan pegagan (ramuan dari keluarga peterseli), untuk membantu memulihkan pola tidur yang sehat dan tidak terganggu tanpa rasa kantuk di keesokan harinya.
“Sebagai adaptogen, ashwagandha, pegagan, dan valerian memiliki khasiat yang dapat meningkatkan fungsi sistem endokrin dan saraf,” jelas Gail.
8
Sistem endokrin membantu membuat hormon dalam tubuh.
“Bahan-bahan ini juga berperan sebagai agen anti inflamasi dan antioksidan.
“Ini dapat membantu orang tertidur lebih cepat, menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur, dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik.
Selain itu, obat-obatan tersebut telah terbukti memperbaiki gejala kecemasan dan depresi, yang dapat menyebabkan insomnia.
9. Untuk ledakan total
Suplemen LYMA£149 per bulan
Suplemen creme de la creme.
Itu terlalu berlebihan, itu sudah pasti, dan sesuatu yang mungkin tidak akan kita tahan.
Namun jika Anda memiliki tabungan dan ingin berinvestasi untuk biaya bulanan, maka harapkan serangkaian bahan-bahan mewah, termasuk Levagen+, bintang utama dalam formula LYMA.
Terbukti dalam Journal of Sleep Science Practice membantu orang tertidur tiga kali lebih cepat dibandingkan dengan plasebo.
Levagen+ mengandung asam lemak, bersama dengan kurkumin (bentuk aktif kunyit) yang merupakan agen antiinflamasi yang kuat, kata Gail.
Suplemen ini juga mengandung adaptogen ashwagandha dan nootropics yang dapat membantu produksi energi dan perasaan segar setelah tidur.
10. Untuk permen karet sebelum tidur
Beri makan tumpukan yang tertidur lelap£37,99 per bulan
Gigi manis? Nourish telah mengeluarkan bahan-bahan lengket yang halus dan lebih banyak lagi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Gail menjelaskan bahwa asam amino 5-HTP dalam suplemen ini adalah prekursor serotonin, ‘hormon bahagia’ kita dan karenanya meningkatkan produksinya di dalam tubuh.
“Saat serotonin dimasukkan ke dalam kegelapan, itu menjadi melatonin, hormon tidur kita.
“Lebih banyak melatonin membuat kita merasa mengantuk dan mendorong kita untuk lebih mudah tertidur.”
Dia menambahkan: “Vitamin D3 juga terlibat dalam jalur produksi melatonin, yang membantu mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur secara keseluruhan.
Seng juga terbukti bermanfaat untuk tidur, menyebabkan kurang terbangun di malam hari dan memiliki efek obat penenang dan antidepresan.
Oh, dan ini rasanya enak juga!
11. Untuk zaman modern tidur
Capung CBD 500mg, £19,50 untuk 10ml, Sepatu Bot
CBD (cannabidiol) telah membuat gelombang besar dalam dunia tidur dalam beberapa tahun terakhir.
Meskipun penelitian tentang CBD masih berlangsung, studi telah menemukannya bermanfaat untuk pengobatan insomnia.
Mungkin diperlukan beberapa malam untuk menemukan dosis yang cocok untuk Anda.
Mulailah dengan pipet penuh yang diletakkan di bawah lidah selama dua menit, sekitar 20 menit sebelum tidur.
8
12. Untuk secangkir teh sebelum tidur
Vitabiotik, TEE+ Teh Vitamin Tidur£3,95 untuk 14 kantong teh
Nyalakan ketel untuk teh rasa blackcurrant dan ceri ini.
Rooibos secara alami bebas kafein dan mengandung antioksidan tingkat tinggi.
“Ini rendah tanin dan dikatakan memiliki efek relaksasi pada tubuh tanpa menjadi obat penenang,” kata Gail.
Ada juga magnesium yang meredakan stres.
“Bunga gairah, kamomil, dan lavendel merupakan herba yang membantu produksi melatonin, serta memodulasi respons stres untuk meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur,” tambah Gail.
8
13. Aplikasi untuk dicoba…
Aplikasi Dorm School, gratis selama 7 hari, £29,99 untuk tahun ini, iOS dan Android
Dibuat oleh dokter tidur untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, lebih lama.
Diisi dengan kursus dan panduan untuk banyak dukungan tidur.
Aplikasi Kalm, Gratis, iOS dan Android
Aplikasi meditasi dan tidur nomor satu untuk membantu Anda tertidur dengan damai.