Blog SPPCSA

Jika Anda ingin berumur panjang, berolahragalah.

Tapi tidak semua joging di taman akan berhasil.

1

Menurut baru risetmengangkat beban atau mendorong seminggu sekali adalah cara paling efektif bagi lansia untuk memastikan mereka hidup lebih lama.

Menggunakan latihan kekuatan di usia tua menawarkan manfaat kesehatan lebih dari sekadar melakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki atau berenang, sebuah penelitian menemukan.

Orang lanjut usia yang menggabungkan olahraga angkat beban mingguan dengan olahraga aerobik memiliki kemungkinan 47 persen lebih kecil untuk meninggal selama periode sepuluh tahun dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Melakukan latihan aerobik saja dapat mengurangi risiko kematian hingga 34 persen, sementara fokus pada latihan kekuatan saja dapat mengurangi kematian sebesar 22 persen.

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggrismenyatakan bahwa angkat beban membantu menjaga massa otot sehingga mengurangi risiko penyakit dan kelemahan terkait usia.

Orang lanjut usia juga dapat memperoleh manfaat sosial dan kognitif dengan pergi ke gym secara teratur.

Para ahli menekankan bahwa orang tidak perlu mengangkat beban berat, dan bisa mendapatkan manfaat serupa dari jenis latihan penguatan otot lainnya seperti pilates atau push-up.

Manfaat angkat beban lebih besar terjadi pada wanita, yang cenderung memiliki massa otot lebih sedikit dibandingkan pria.

Para peneliti mengamati 100.000 orang dewasa di AS, yang memiliki usia rata-rata 71 tahun.

Hal ini diikuti selama satu dekade, dan para peneliti memantau kematian karena semua penyebab, termasuk penyakit jantung.

Dan jika Anda membutuhkan inspirasi, lihat saja nenek-nenek luar biasa ini yang dapat mengangkat beban lebih dari kebanyakan orang berusia 20-an.

Penelitian sebelumnya menemukan hal itu Mengonsumsi banyak serat juga dapat membantu memperlambat proses penuaan.

Serat menekan rasa lapar dan kita baru belajar makan lebih sedikit untuk melawan penuaan. Ini juga akan membantu Anda tampil lebih baik di pantai.

Selain itu, serat secara andal menurunkan kadar kolesterol dan juga terlibat dalam beberapa mekanisme anti penuaan lainnya.

Anda mungkin tidak terlalu bersemangat makan banyak wortel, tapi ada juga suplemen serat.

Ini cukup nyaman dan terlihat manfaat kesehatan dalam uji klinis.

Terkadang duduk di sauna juga memiliki manfaat yaitu dapat membantu memperlambat waktu.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang menggunakan sauna risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang.

Satu-satunya kekurangannya adalah jika Anda adalah pria yang ingin memiliki anak dalam waktu dekat – panas tinggi menurunkan kualitas sperma.