Dari lebih banyak seks hingga batang brokoli – 12 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda GRATIS
Hidup saat ini sangatlah mahal – dan sepertinya segala sesuatunya tidak akan menjadi lebih mudah dalam waktu dekat.
Transportasi, makanan, dan biaya hidup sehari-hari secara umum meningkat – dan uang kita tidak sebanyak dulu.
Inflasi telah mencapai titik tertinggi yang mengejutkan, dan 23% dari kita berencana untuk menghentikan pemanasan pada musim dingin ini karena tagihan energi yang lebih tinggi.*
Sementara itu, jajak pendapat YouGov menemukan bahwa satu dari enam warga Inggris kini sering melewatkan waktu makan demi menghemat uang.
Biaya hidup akibat krisis bisa terasa sangat berat, dan kita semua terpaksa melakukan pemotongan anggaran, namun hal ini tidak harus mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Kiat-kiat yang disetujui para ahli ini dapat membantu Anda tetap bugar tanpa mengeluarkan uang sepeser pun…
Gunakan aplikasi gratis
10
“Unduh program olahraga gratis untuk berolahraga di rumah dan hemat uang untuk keanggotaan gym,” kata pelatih pribadi London Haruskah Duru.
Mintalah pasangan untuk melakukannya juga dan Anda akan merasa seperti memulai kelas kebugaran Anda sendiri! Ketiga aplikasi gratis ini, tersedia di iOS dan Android, adalah tempat yang baik untuk memulai:
Poin yang lebih baik
Dirancang untuk memotivasi Anda agar lebih sering berjalan, berlari, dan bersepeda, aplikasi pelacak ini memberi Anda poin tergantung pada seberapa banyak aktivitas yang telah Anda capai.
Anda kemudian dapat menggunakan poin tersebut sebagai voucher hadiah untuk digunakan di toko-toko seperti New Look, John Lewis, Asda dan banyak lagi.
Bank NHS hingga 5K
10
Program yang mudah diikuti yang akan membuat Anda berlari 5k hanya dalam sembilan minggu.
Ditambah lagi, Anda bisa tertawa pada saat yang sama – komedian Sarah Millican dan Sanjeev Kohli siap memberikan dukungan dan motivasi dalam cerita mereka.
Freeletik
Ini memberi Anda akses ke banyak latihan khas terbaik merek pelatihan beban tubuh Freeletics dan perpustakaan latihan dan sesi audio, yang mencakup segala hal mulai dari relaksasi hingga tidur yang lebih baik.
Programnya tidak memerlukan peralatan apa pun, karena Anda hanya berlatih dengan berat badan Anda sendiri.
Buatlah minuman Anda sendiri
10
Minuman olahraga bisa jadi mahal, jadi mengapa tidak membuatnya sendiri untuk membantu Anda melakukan rehidrasi setelah berolahraga? kata Will.
Ia menyarankan untuk mencampurkan 480ml air dengan 1/2 sdt garam laut, 4 sdt gula putih, dan 1 irisan besar lemon.
“Tukar lemon dengan irisan jeruk atau irisan mentimun untuk mengubah rasanya,” tambahnya.
Melangkah ke sana
Bekerja dari rumah? “Atur pengatur waktu agar berbunyi setiap jam dan bangun serta berlari di tempat selama dua menit.
Anda akan mendapatkan setidaknya 200 langkah. Lakukan tujuh kali dan itu berarti tambahan 1.400 langkah sehari,” kata Chelsea Labadini, pelatih pribadi dan pelatih online.
Berhubungan seks!
10
“Penelitian menunjukkan bahwa seks dapat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan tingkat stres.
“Kita menjalani kehidupan yang sibuk dan tidak meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan sebagai manusia, seperti berjalan kaki, makan makanan non-olahan – dan berhubungan seks,” kata Chelsea.
Ditambah lagi, tidur sambil bergoyang-goyang di malam hari sebenarnya dapat membakar sekitar tiga hingga empat kalori per menit!
Pahat lengan Anda di rumah
Anda masih dapat menargetkan sayap bingo Anda tanpa membayar keanggotaan gym atau menyewa pelatih pribadi.
Maria Eleftheriou, kepala barre di merek olahraga Psycle, merekomendasikan triceps dips, latihan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari di rumah.
“Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, kaki di lantai dan tangan di belakang, jari-jari mengarah ke depan. Angkat pinggul Anda dari lantai dan tekuk siku serta turunkan tubuh secara perlahan dan lembut ke arah lantai,’ katanya.
“Jaga otot perutmu tetap kencang dan dada serta garis matamu terangkat. Tekuk siku dan regangkan sebanyak 15 kali, pastikan pinggul Anda tidak turun.
Angkat kaki kiri Anda ke udara dan gerakkan siku Anda 10 kali. Ulangi dengan kaki kanan di udara dan denyut 10 kali.
Bersantailah selama 20 detik lalu ulangi seluruh set lagi.”
Hilangkan Stres Dengan Pernapasan Segitiga
10
Tidak mampu mengikuti kursus meditasi atau pernapasan? Tidak masalah.
“Pernapasan segitiga memiliki manfaat dalam mengatur gas darah dan memfokuskan pikiran pada napas Anda, sekaligus memperkuat mekanisme pernapasan—cara Anda menarik dan membuang napas,” kata pelatih pribadi dan pelatih online Lawrence Price.
“Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, mata tertutup. Tarik napas melalui hidung selama lima detik, tahan napas selama lima detik, dan buang napas melalui hidung selama lima detik.
Lakukan ini selama lima hingga 10 menit.” Bernafas melalui hidung daripada melalui mulut adalah yang terbaik, karena pernapasan hidung membantu meningkatkan efisiensi dan asupan oksigen.
Simpan batang Anda
10
“Daripada membuang daun seledri, batang brokoli, dan kuntum kembang kol, gunakanlah dalam resep.
Mereka memberikan dosis ekstra serat dan vitamin C,” kata ahli gizi Rhiannon Lambert.
Urutkan sakit punggung
10
Mulai dari postur tubuh yang buruk karena membungkuk di depan komputer, hingga menggendong anak-anak, bahu dan punggung kita terasa tegang.
Satu dari enam orang menderita nyeri punggung, sedangkan nyeri bahu dialami oleh 18-26% orang sepanjang hidup kita.
Namun menemui fisio atau ahli osteopati untuk meredakannya bisa memakan biaya yang mahal. Sebaliknya, Carlos Cobiella, ahli bedah olahraga di The Bahu Practice, merekomendasikan gerakan di rumah ini.
“Jika dilakukan secara rutin, dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri punggung dan bahu,” ujarnya.
Posisi menyilang tubuh
Rentangkan tangan kanan Anda di depan tubuh, lalu raih tangan kiri di belakang siku kanan dan tarik lengan kanan ke kiri dan melintasi dada.
Tahan posisi ini selama 30-50 detik lalu lepaskan. Ulangi peregangan ini tiga hingga lima kali di kedua sisi.
Pendulumnya berayun
Condongkan tubuh dan dukung sisi tubuh Anda yang tidak cedera dengan meja atau kursi. Biarkan lengan di sisi yang sakit menggantung.
Mulailah dengan menggambar lingkaran dengan tangan Anda di sisi yang sakit – mulailah dari yang kecil dan kemudian secara bertahap tingkatkan ukuran lingkarannya.
Kemudian lakukan latihan yang sama secara terbalik, pastikan semua basis gerakan tertutup. Ulangi tiga hingga empat kali sepanjang hari.
Rotasi kepala
Duduklah tegak di kursi dengan sandaran kokoh dan miringkan dagu ke arah dada untuk merasakan regangan yang dalam di bagian belakang leher Anda.
Miringkan kepala ke kiri lalu ke kanan lagi untuk merasakan regangan pada kedua sisi. Usahakan untuk menahannya selama satu menit di setiap sisi.
Kalahkan Mata Layar
10
Pelari yang lelah? Jo Webber, ahli herbal di Pukka Herbs, merekomendasikan untuk menyimpan kantong teh Anda untuk kompres mata sederhana. “Seduhlah dua kantong teh seperti biasa jika Anda ingin meminumnya.
Peras sisa cairan dari kantong dan biarkan dingin hingga hangat – Saya sarankan menggunakannya pada suhu ini untuk relaksasi umum.
Untuk mengurangi lingkaran hitam, kantung di bawah mata dan bengkak, dinginkan di lemari es selama 10-20 menit. Dalam kedua kasus tersebut, oleskan kantong teh ke mata tertutup Anda dan rileks selama 15-30 menit.”
Ganti cara berjalan anjing Anda
10
“Tambahkan resistensi ekstra pada jalan-jalan harian anjing Anda,” kata pelatih pribadi dan blogger Zanna Van Dijk.
“Keluarkan ransel berisi apa saja mulai dari sekantong beras hingga camilan anjing tambahan dan bawalah saat Anda berjalan-jalan pagi.
“Ini melibatkan inti Anda, memuat tubuh bagian atas Anda dan memberi beban ekstra pada kaki Anda.”
Tetap berpegang pada Lembar Lama
Buat sistem pelatihan suspensi Anda sendiri untuk membantu meningkatkan kekuatan dan nada. “Ambil dua lembar kertas bekas dan ikat simpul di ujungnya masing-masing.
Letakkan ujung yang diikat di atas pintu, tutup rapat, dan lilitkan ujung yang tidak diikat di sekitar tangan Anda.
Sekarang Anda bisa jongkok dan terjang serta mempertahankan ketahanan di seprai.
Ada banyak latihan yang bisa Anda coba – cari ‘gerakan TRX’ di YouTube,” kata Ashton Turner, salah satu pendiri butik kebugaran Evolve.