Bagaimana menjaga usus Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, dan Alzheimer
BICARA tentang kesehatan usus ada di mana-mana.
Tapi apakah itu hanya iseng saja? Atau mungkinkah menjaga perut menjadi kunci untuk tetap sehat?
Ilmuwan dari University of East Anglia telah menemukan bahwa mengubah bakteri usus Anda dapat membuat Anda tetap sehat hingga usia paruh baya dan seterusnya, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, dan Alzheimer.
Masalahnya adalah, seiring bertambahnya usia, triliunan mikroba di usus kita juga ikut bertambah. Bakteri, jamur, dan virus ini dapat menjadi racun dan mempercepat perkembangan penyakit.
Para ilmuwan baru sekarang mulai menemukan bagaimana kita dapat menjaga agar mikroba ini tetap muda.
Melakukan hal itu tidak hanya akan menurunkan risiko penyakit seperti kanker dan demensia di kemudian hari, tetapi juga dapat menghilangkan gejala yang menyusahkan seperti sakit perut dan kembung di sini dan saat ini.
Organisasi penelitian medis Guts UK mengatakan 43 persen warga Inggris sekarang menderita masalah perut. Tanda-tanda usus yang tidak sehat antara lain sembelit, kembung, perut kembung, dan nyeri.
‘Bakteri jahat terkait dengan fungsi kekebalan tubuh yang rendah’
Penderita juga mungkin merasa lelah dan sulit tidur, karena hormon serotonin, yang membantu tidur, diproduksi oleh usus.
Intoleransi makanan, mengidam, penambahan berat badan, dan iritasi kulit seperti jerawat atau eksim juga bisa disebabkan oleh usus yang tidak sehat.
Pakar kebugaran dan nutrisi Penny Weston mengatakan kepada Sun on Sunday Health: “Jika usus Anda tidak sehat, hal itu dapat menyebabkan kelelahan kronis dan peradangan pada tubuh dan Anda dapat mengalami kabut otak, diare, dan nyeri sendi.
“Studi telah mengaitkan beberapa bakteri jahat dengan fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah dan kondisi lain seperti asma, diabetes, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi.
“Inilah mengapa kesehatan usus menjadi berita besar. Meningkatkannya dapat membuat perbedaan nyata bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.”
Berikut adalah tip utama Penny untuk usus yang sehat. . .
MAKAN PROBIOTIK DAN MAKANAN FERMENTASI
8
Probiotik adalah bakteri hidup yang membantu mengembalikan keseimbangan alami bakteri di usus.
Mengonsumsi makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan sayuran fermentasi yang penuh dengan bakteri baik dapat meningkatkan keragaman mikroba usus dan mengurangi peradangan.
BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN
8
Orang yang makan setidaknya 30 makanan nabati yang berbeda setiap minggu memiliki bakteri usus yang lebih bervariasi, tetapi mencapai target ini bisa jadi sulit.
Cobalah makan sebanyak mungkin variasi yang Anda bisa.
JADILAH SOSIAL
8
Bersosialisasi dan bertemu teman baik untuk perut Anda. Sebuah studi dari University of Oxford mengungkapkan bahwa orang yang suka bergaul memiliki tingkat bakteri usus sehat yang lebih tinggi.
Studi yang sama juga menemukan bahwa orang dengan stres atau kecemasan yang lebih tinggi memiliki keragaman mikrobioma yang lebih rendah.
JANGAN PERNAH TIDUR DENGAN PERUT PENUH
8
Jangan tidur dengan perut kenyang atau berbaring setelah makan.
Anda perlu memberikan waktu tubuh Anda untuk mencerna dengan benar.
TUTUP MAKANAN PERADANGAN
8
Secara umum, Anda ingin mengurangi asupan makanan radang seperti karbohidrat olahan, gula, alkohol, kopi, daging merah, dan pemanis buatan.
Kopi dapat memperparah sistem pencernaan dan menyebabkan kembung.
Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di usus. Ini memungkinkan bakteri berbahaya tumbuh sekaligus mengurangi jumlah bakteri baik.
BERGERAK
8
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet memiliki lebih banyak jenis bakteri usus baik.
Aktivitas fisik dapat membantu sistem pencernaan tubuh Anda bergerak dan membuat segalanya terasa lebih nyaman.
Olahraga membuat darah Anda terpompa, dan melompat-lompat juga membantu menggerakkan benda-benda di sepanjang usus.
PERGI GANDUM UTUH
8
Biji-bijian utuh seperti barley, oat, quinoa, dan bulgar mengandung serat yang membantu usus kita bergerak.
Mereka memberi makan bakteri baik dan dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri di usus kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sereal sarapan gandum serta nasi merah meningkatkan keragaman itu.
‘BROCCOLI ANDROCKET MEMBANTU MENGALAHKAN IBS SAYA’
HANNAH DEERING berusia 46 tahun dan terdaftar sebagai ahli gizi, dari St Albans, Herts. Dia berkata. . .
Pada usia 14 tahun saya didiagnosis menderita IBS. Saya sangat kembung setelah makan, perut saya akan terasa kembung dan sakit. Saya mengalami mual hampir setiap pagi.
Saya menemui dokter keluarga saya, tetapi masalahnya tidak teratasi.
Saya telah memilikinya hampir sepanjang hidup saya. Setelah punya anak saya mengalami gejala baru seperti ada benjolan di tenggorokan dan banyak lendir, tapi kata dokter itu semua psikosomatis.
Saya sering buang air besar, refluks, mulas, rasa tidak enak di mulut dan batuk malam yang tidak enak.
Saya terlihat hamil 20 minggu padahal tidak. Saya adalah seorang pialang saham tetapi dilatih ulang sebagai ahli gizi pada tahun 2016 hhopenutrition.com.
Setelah tiga tahun mempelajari makanan, saya menyadari bahwa gejala saya dapat dikurangi. Saya memotong makanan pemicu, termasuk susu, gluten, dan sayuran penghasil gas seperti bawang.
Saya mulai makan lebih banyak makanan pahit seperti roket dan brokoli untuk meningkatkan asam lambung guna membantu pencernaan.
Saya juga makan banyak makanan yang difermentasi dan nabati untuk membantu memperkuat bakteri sehat.
Saya merasa seperti orang yang berbeda. Saya hampir tidak pernah mengalami episode yang berhubungan dengan IBS saya dan tidak pernah merasa kembung.