Blog SPPCSA

SELALU mendahulukan orang lain dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda – jangan lupa, Anda juga harus menjaga diri sendiri.

Menjadi seorang pengasuh itu sulit, seperti yang diketahui oleh satu dari delapan orang dewasa di Inggris. Sebanyak 6,5 juta orang peduli terhadap orang yang dicintainya, dan menurut badan amal Carers UK, 58% di antaranya adalah perempuan.

5

Anda mungkin merawat orang tua yang sakit, atau anak atau saudara kandung yang mempunyai kebutuhan tambahan – termasuk pekerjaan rumah, membayar tagihan, dan mengantar anak ke sekolah.

Merawat diri sendiri bisa dengan cepat berakhir di urutan paling bawah. Dan dengan 72% pengasuh mengatakan mereka menderita penyakit mental, dan 61% penyakit fisik, akibat dari kepedulian, sangatlah penting untuk melindungi pikiran dan tubuh Anda. Tapi itu tidak berarti menghabiskan banyak uang untuk hari spa yang mahal.

“Jika Anda yakin bahwa Anda seharusnya tidak mempunyai kebutuhan, keyakinan itu akan muncul dalam pilihan dan prioritas Anda, yang akan mengarah pada kelelahan, kebencian, kritik diri, dan eksploitasi,” kata Rod Vincent, salah satu penulis The Super -Helper Syndrome dengan sesama psikolog, Jess Baker. “Anda punya kebutuhan, semua orang punya kebutuhan. Ini tentang mengetahui apa kebutuhan Anda dan memperhatikannya.”

Inilah cara meluangkan waktu berharga untuk diri sendiri yang akan membantu Anda dan orang-orang yang Anda sayangi.

Pahami bahwa perawatan diri bukanlah hal yang egois

5

Ingin meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois, meskipun terkadang kita merasa seperti itu.

“Ada anggapan kalau perempuan yang bekerja dan mengurus keluarga, semuanya harus selalu urusan orang lain dan mengurus diri sendiri itu salah,” kata Jess. Namun mengubah bahasa yang Anda gunakan di kepala dapat membantu menghilangkan rasa bersalah.

“Waspadalah terhadap pemikiran yang mengandung kata ‘seharusnya’, ‘harus’, ‘seharusnya’, atau ‘seharusnya tidak dilakukan’, karena ini adalah tanda-tanda pemikiran yang tidak rasional. Tanpa disadari, ini adalah perintah internal yang kami coba penuhi, dan dengan melakukan hal tersebut kami mengabaikan kebutuhan kami sendiri,” katanya. “Sebaliknya gunakan bahasa seperti: ‘Saya melakukan yang terbaik’, ‘Saya berhak mendapatkan pemenuhan kebutuhan saya’,

dan ‘Semakin baik saya menjaga diri sendiri, semakin baik pula saya bisa menjaga orang lain.'”

Cantumkan waktu saya di buku harian

5

Salah satu cara paling sederhana untuk membatasi perawatan diri adalah dengan membuat jurnal.

“Yang penting bukanlah ‘menemukan waktu’, melainkan memprioritaskannya kembali. Bayangkan memesan pertemuan dengan klien penting atau seseorang yang Anda sayangi – manjakan diri Anda dengan prioritas yang sama. Anda tidak akan membatalkan di saat-saat terakhir atau mencari alasan untuk mundur, hal yang sering kita lakukan jika menyangkut diri sendiri,” kata Jess.

“Apa yang Anda lakukan dengan waktu itu, pikirkan tentang apa yang Anda sukai, bukan apa yang Anda rasa ‘seharusnya’ Anda lakukan, dan jangan menyalahkan diri sendiri tentang semua hal yang tidak Anda lakukan.

“Memberikan waktu pada diri sendiri akan menyegarkan dan memberi energi kembali, sehingga Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri – dan itu akan berdampak positif pada orang-orang di sekitar Anda.”

Evaluasi hubungan Anda

5

Ketika kepedulian muncul secara alami dalam diri Anda, hal itu pada akhirnya bisa menjadi sesuatu yang Anda lakukan dalam hubungan lain juga, yang bisa menguras tenaga Anda.

“Lihatlah orang-orang di sekitar Anda, seperti pasangan dan teman Anda,” kata Rod. “Apakah mereka benar-benar berteman, ataukah mereka orang yang juga kamu bantu? Anda harus memiliki orang-orang yang memberi Anda sebanyak yang Anda berikan kepada mereka, atau bahkan lebih, jika Anda banyak membantu orang lain,” kata Rod.

Jika seseorang menghabiskan sumber daya Anda, Rod berkata, “Pahami batasan Anda, ketahui apa yang ingin dan tidak Anda lakukan, siapa yang akan Anda bantu, bagaimana dan kapan. Jangan takut untuk mengatakan tidak, dan jangan meminta maaf. Mengatakan, ‘Saya ingin membantu, tetapi saat ini tidak nyaman bagi saya,’ adalah cara yang sopan dan jelas untuk melakukannya.”

Jangan biarkan kebencian berkembang

Apakah Anda mulai membenci orang yang Anda sayangi?

Jess mengatakan hal ini biasanya terjadi ketika Anda, orang yang Anda sayangi, atau Anda berdua, mengabaikan kebutuhan Anda.

“Diskusikan bagaimana perasaan Anda dan apa kebutuhannya,” kata Jess. Bisa berupa ruang, perubahan rutinitas, atau bantuan lebih lanjut.

“Melakukan percakapan yang sulit lebih baik daripada menunggu, karena kebencian tidak hilang dengan sendirinya, tapi menumpuk seperti air di balik bendungan – dan ketika jebol, itu bisa menyakiti semua orang.”

Meminta bantuan

5

Ironisnya, pengasuh sering kali tidak pandai meminta bantuan.

“Memiliki seseorang untuk diajak bicara, yang mau mendengarkan Anda dibandingkan Anda yang selalu mendengarkan, adalah sesuatu yang kita semua butuhkan,” kata Rod. “Jadi, jangan merasa terbebani untuk memintanya.”

Bersikaplah spesifik tentang jenis bantuan yang Anda butuhkan, tambah Jesse. “Anda mungkin tidak ingin seorang teman memberikan solusi, tetapi hanya mendengarkan. Ada juga saluran bantuan 24 jam yang bisa Anda datangi.” Anda dapat menelepon Samaria secara gratis di 116 123.

Sementara itu, Carers UK menghubungkan pengasuh dengan pengasuh lainnya, sehingga Anda dapat berbicara dengan seseorang yang mengetahui apa yang Anda alami. Badan amal ini juga membantu Anda menavigasi sistem perawatan, dengan nasihat tentang segala hal mulai dari menangani urusan orang yang Anda cintai, hingga menangani rawat inap di rumah sakit dan perawatan di akhir hayat.

Ingatlah Anda Punya Pilihan

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai orang tersebut, merawat seseorang dapat membuat Anda merasa terjebak. Hal ini bisa jadi disebabkan oleh kurangnya uang atau dukungan, atau merasa terbebani dengan banyaknya hal yang harus Anda lakukan. Beberapa di antaranya berada di luar kendali Anda, tetapi lihat apa yang dapat Anda lakukan.

“Nilai situasi Anda dengan jujur ​​dan sadari apa saja pilihan Anda,” saran Rod. Hal ini dapat mencakup mencari dukungan eksternal dari Carers Trust (Carers.org), yang memberikan nasihat keuangan untuk pengasuh yang tidak dibayar dan dapat menghubungkan Anda dengan kelompok lokal yang menawarkan layanan istirahat dan istirahat singkat sehingga Anda dapat pergi selama beberapa malam untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Rod menyarankan, mengubah pola pikir juga bisa meringankan beban. “Menyadari bahwa Anda mempunyai pilihan adalah hal yang bermanfaat, bahkan jika Anda memilih untuk terus melakukan apa yang Anda lakukan. Memilih untuk move on karena Anda mencintai orang ini dan menginginkan yang terbaik untuknya dan Anda memilih untuk melakukannya dapat membuat Anda merasa terbebaskan daripada terjebak.”