Blog SPPCSA

KESULITAN tertidur? Atau apakah Anda menghabiskan sepanjang malam dengan bolak-balik, menyaksikan jam terus berlalu saat Anda semakin frustrasi dengan alarm yang mendekat dengan cepat?

Meskipun makanan yang ramah tidur dan larangan menatap layar sebelum tidur dapat membantu, ada beberapa faktor lingkungan lain yang dapat berperan dalam kegelisahan Anda.

1

Faktanya, mulai dari kekacauan di sekitar tempat tidur hingga lampu jalan yang menyinari jendela, lingkungan sekitar dapat merusak tidur Anda.

BERTARUNG spesialis tidur Thomas Høegh Reisenhus menggali lebih dalam beberapa penyabot tidur utama…

Apakah kamarmu terlalu berantakan?

Apakah Anda seorang raja atau ratu sampah?

“Bersiap untuk tidur dengan berjalan ke kamar tidur yang berantakan dan berantakan sama sekali tidak menenangkan, jadi dengan meluangkan sedikit waktu ekstra untuk menjaga kamar tidur Anda tetap rapi, teratur, dan bebas dari kekacauan, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merasa stres dan terganggu saat tidur. kamu tidurlah,” kata Thomas.

Faktanya, sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas St. Lawrence di New York menemukan bahwa mereka yang memiliki kecenderungan untuk menimbun barang sehingga membuat kamar tidur berantakan, justru membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dibandingkan mereka yang menjaga kamarnya tetap rapi dan rapi.

“Untuk memastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang nyaman untuk tidur, selalu ada baiknya untuk membersihkannya dari kekacauan yang tidak perlu untuk membantu mengurangi stres mental dan fisik – namun jangan merasa seperti Anda harus membuang semuanya, cukup berinvestasi dalam beberapa keranjang penyimpanan atau pindahkan kamar tidur Anda. ke ruangan lain tidak masalah,” tambah Thomas.

Apakah kamar tidur Anda menjadi serbaguna?

Komputer di meja, makan di tempat tidur dan folder dokumen kerja dan kehidupan admin; segala sesuatu yang perlu dijauhkan dari kamar tidur.

“Kamar tidur Anda adalah tempat perlindungan Anda, dan oleh karena itu harus menjadi ruang di mana pikiran dan tubuh hanya diasosiasikan dengan tidur dan seks,” kata Thomas.

“Misalnya, jika Anda menggunakan kamar tidur sebagai kantor di rumah, otak Anda akan mulai mengasosiasikan kamar Anda sebagai tempat kerja dengan semua emosi dan pemicu stres yang muncul saat bekerja seharian penuh, dibandingkan dengan tempat bersantai yang mendorong tidur yang seharusnya. menjadi.

“Dalam dunia yang ideal, email, menonton TV, makan, dan browsing media sosial semuanya akan dibuang dari kamar tidur.”

Usahakan kamar tidur Anda seperti tempat yang hanya Anda kunjungi di malam hari, atau saat Anda perlu tidur siang dan hindari menggunakannya sebagai ruang makan/kantor/ruang kerja.

Apakah lampu jalan mencemari kamar tidur Anda?

“Lingkungan ideal untuk tidur adalah gelap, sejuk, dan tenang, jadi pada dasarnya kamar tidur Anda harus meniru gua,” kata Thomas.

“Meskipun kegelapan total tidak diperlukan untuk tidur, tubuh kita melepaskan melatonin sebagai respons terhadap kegelapan, yang melemaskan otot-otot kita dan membantu kita tertidur – itulah sebabnya banyak dari kita kesulitan untuk bangun dari tempat tidur lebih awal di bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap.”

Cahaya yang masuk ke dalam kamar tidur Anda dapat membuat Anda merasa lebih terjaga, jadi tirai anti tembus pandang atau masker mata dapat membantu.

Bahkan jam dan radio digital yang menyala pun dapat mengganggu tidur, jadi tutupi jam tersebut jika Anda sensitif terhadap cahayanya.

Thomas menambahkan: “Daripada mengandalkan pencahayaan di atas kepala, yang dapat mengelabui tubuh Anda agar mengira ini siang hari, pilihlah lampu yang jauh lebih lembut dan akan menciptakan suasana yang lebih menenangkan untuk bersantai sebelum Anda tidur.”

Apakah Anda selalu dekat dengan teknologi?

“Kurangi juga penggunaan teknologi di kamar tidur – hanya dengan melihat laptop atau ponsel, meskipun dalam keadaan mati, dapat meningkatkan tingkat stres,” ungkap Thomas.

“Ditambah lagi, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk memeriksa email kantor atau media sosial jika itu berarti harus pergi ke ruangan lain.”

Bertujuan untuk mengemas teknologi, atau menjauhkannya dari kamar tidur.

Jika Anda memuat barang di samping tempat tidur Anda pada malam hari, balikkan agar lampu tidak mengganggu tidur Anda, dan coba alihkan ke mode tidur sehingga tidak ada notifikasi yang masuk di malam hari dan membangunkan Anda!

Apakah kamarmu adalah oven?

Suhu ruangan merupakan pertimbangan penting lainnya.

“Suhu kamar tidur Anda dapat memberikan perbedaan yang signifikan terhadap kualitas tidur Anda,” kata Thomas.

“Suhu internal tubuh turun beberapa derajat saat tidur, jadi menurunkan termostat menjadi sekitar 18°C ​​​​di malam hari akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.”

Pada bulan-bulan musim panas, cobalah menyalakan kipas angin, meletakkan kompres es di tempat tidur Anda, atau mandi air dingin terlebih dahulu.

Apakah tempat tidur Anda tidak nyaman?

Mengingat total rata-rata jumlah tidur yang didapat di Inggris pada malam hari 7,6 jammasuk akal jika kita menjaga segala sesuatunya tetap nyaman.

Jumlah ini setara dengan sepertiga hidup kita yang dihabiskan untuk tidur.

“Sangat penting bagi kita untuk menginvestasikan waktu dan upaya untuk mendapatkan alat tidur terbaik untuk memastikan bahwa ketika kita dapat menikmati tidur malam yang nyenyak, kita tidak dihambat oleh rasa sakit dan nyeri,” kata Thomas.

“Kasur dan bantal yang menjaga kepala, leher, dan tulang belakang tetap sejajar sangatlah penting.

“ Kasur atau bantal yang tidak mendukung dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri, sehingga mengganggu tidur malam dan membuat Anda lebih rentan mengalami mimpi buruk.

“Luangkan waktu untuk ‘menguji’ kasur yang berbeda sebelum membeli untuk memastikan Anda menemukan kasur yang pas dan pas.”

Dengan bantal, lebih rata lebih baik agar tulang belakang lebih tertopang.

Apakah tetangga Anda membuat keributan?

Baik itu tetangga, mobil di jalan, atau obrolan teman sekamar, kebisingan dapat memengaruhi tidur secara signifikan.

“Menggunakan penyumbat telinga busa atau mesin white noise dapat membantu Anda memblokir kebisingan—baik dari dalam atau luar rumah—sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan tanpa gangguan,” kata Thomas.

Selain itu, white noise, pink noise, dan brown noise juga dapat membantu.

Ini semua adalah bentuk suara latar yang sedikit berbeda dan tidak bersuara yang digunakan orang untuk membantu tidur, menurut Thomas.

“Tidak seperti suara keras dan tiba-tiba, ini adalah gaung bernada rendah terus menerus yang menurut penelitian dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidak mengganggu, sehingga tidak akan mempengaruhi turunnya tubuh ke dalam tidur.”

Telusuri white noise di YouTube untuk beberapa video suara semalaman.