Blog SPPCSA

Meyakinkan lemak tubuh adalah kabar buruk bagi kesehatan kita. Tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa lokasi lemak Anda, bukan jumlahnya, yang harus Anda perhatikan.

Lemak subkutan adalah lemak “aman” yang berada di bawah kulit dan lebih mudah dihilangkan, sedangkan lemak visceral adalah lemak tubuh “berbahaya” atau “beracun” yang disimpan lebih dalam di dalam tubuh dan membentuk serta membentuk kita. . sistem.

4

GP Dr Sarah Garsed mengatakan: “Lemak usus aktif, yang berarti mengubah keseimbangan kimia dalam tubuh kita yang menyebabkan penyakit kronis.

“Itu juga bisa duduk di sekitar organ vital kita, memengaruhi kemampuannya untuk berfungsi.”

Studi baru menemukan bahwa sejumlah kecil lemak di “area masalah” tertentu mungkin lebih mengkhawatirkan.

Jenny Francis-Townson melihat bagian tubuh mana yang harus kita khawatirkan terkait dengan penyimpanan lemak, dan apa yang ingin mereka sampaikan kepada kita.

Leher dan wajah

Menyimpan lemak di leher dan wajah bisa menjadi tanda bahwa Anda berisiko terkena penyakit jantung.

Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa semakin besar leher Anda, semakin besar kemungkinan Anda memiliki kadar LDL (atau non-HDL – atau kolesterol “jahat”) yang tinggi.

Para peneliti percaya bahwa lingkar leher lebih dari 14 inci untuk wanita dan 17 inci untuk pria menunjukkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung yang lebih tinggi.

Dr Sarah mengatakan: “Lemak leher juga dapat memberi tekanan pada saluran udara utama tubuh sehingga membuat orang lebih sulit bernapas.

“Ini bisa sangat buruk di malam hari, dengan beberapa pasien berjuang untuk bernapas, meningkatkan risiko sleep apnea, stroke dan depresi, belum lagi menyebabkan mereka mendengkur sangat keras.”

Payudara

BAGI pria dan wanita, peningkatan ukuran payudara yang disebabkan oleh penyimpanan lemak merupakan tanda peringatan akan risiko kanker di masa mendatang.

Dr Sarah mengatakan: “Sel-sel lemak menghasilkan hormon estrogen, dan peningkatan estrogen dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kanker payudara.

“Sel lemak ekstra di payudara ini juga bisa menyebabkan peradangan di tubuh yang bisa berkontribusi pada kanker.”

Lengan

Penumpukan lemak di lengan atas adalah tanda kelebihan lemak di seluruh tubuh – dan tanda peringatan bahwa Anda harus serius mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan untuk melindungi kesehatan Anda.

Dr Sarah mengatakan: “Kelebihan lemak di lengan biasanya menunjukkan obesitas dan BMI yang sangat tinggi.

“Kami tahu obesitas disebabkan oleh pola makan yang buruk dan siapa pun yang berjuang dengan lemak di sini kemungkinan besar juga akan melihat simpanan lemak di tempat lain.

“Menjadi gemuk meningkatkan kemungkinan Anda mengalami depresi, serangan jantung, diabetes tipe 2, stroke, nyeri sendi, penyakit jantung, kanker, dan kematian dini, jadi ini adalah tanda peringatan untuk mencoba mengubah gaya hidup Anda.”

4

Paha

PENELITI telah menemukan orang dengan lemak marmer di otot paha mereka memiliki risiko 34 persen lebih besar terkena gagal jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Para ahli di balik penelitian ini percaya bahwa lemak “intramuskular” ini, seperti lemak perut, “aktif”, menyebabkan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan sistem kekebalan menyerang, bukannya bertahan.

Ini dapat menyebabkan serangan jantung dan perkembangan diabetes tipe 2.

Perut

MEMILIKI lapisan “lemak yang dapat dicubit” di sekitar lingkar pinggang kita adalah hal yang wajar, tetapi ketika kita mulai menyimpan terlalu banyak lemak visceral di sana, hal itu dapat membahayakan kesehatan kita – dan 28 juta orang Inggris mengalami masalah ini.

Dr Sarah memperingatkan: “Ini sering masuk ke hati Anda di mana ia diubah menjadi kolesterol.

Kolesterol bergerak dengan mudah ke aliran darah, menyumbat arteri dan menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

“Lemak perut usus juga dapat memengaruhi reaksi kimia dan peradangan yang ditimbulkannya di dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.”

Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar.

Jadi bagaimana Anda bisa menggesernya?

Hampir tidak mungkin menargetkan area tubuh tertentu untuk menghilangkan lemak, tetapi Anda dapat menggeser lemak tubuh secara lebih umum tanpa intervensi medis.

4

Tingkatkan ‘rapi’

NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis – adalah gerakan yang Anda lakukan yang bukan merupakan latihan khusus, seperti bergerak di sekitar rumah, mandi atau merapikan tempat tidur.

Jika Anda meningkatkan gerakan itu dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk, Anda meningkatkan pembakaran lemak dasar dan meningkatkan peluang meledaknya lemak tubuh.

Makan lebih banyak nutrisi

DENGAN mengonsumsi lebih banyak jenis buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan protein utuh, kita memberi makan bakteri usus dan meningkatkan asupan nutrisi.

Ahli gizi Sarah Bockhart mengatakan: “Semakin banyak nutrisi yang kita konsumsi, semakin kecil kemungkinan kita untuk kenyang dengan makanan berkalori tinggi.

Plus, semakin bahagia bakteri usus kita, semakin besar kemungkinan kita mencerna makanan secara efisien dan semakin kecil kemungkinan kita berjuang dengan suasana hati yang rendah — yang juga meningkatkan peluang kita untuk membakar lemak.

Buang makanan olahan

Kurangi makanan olahan seperti takeaways, keripik, kue kering, kue dan sosis.

Mereka memiliki nilai gizi yang sangat rendah dan dirancang untuk membuat kita makan lebih banyak.

Mereka juga padat kalori, jadi saat kita memakannya, kita menyerap lebih banyak energi, yang membuat kita cenderung menyimpan lemak.

Stres kurang

KETIKA kita stres, kita melepaskan hormon kortisol, yang tidak hanya membuat kita ingin makan lebih banyak, tetapi juga memengaruhi kemampuan kita untuk memecah lemak dalam tubuh.

Cobalah untuk meluangkan waktu, tidur lebih banyak, dan hindari situasi yang membuat stres.

Campurkan olahraga

Pelatih PRIBADI Cecilia Harris berkata: “Kardio membakar banyak kalori, yang kami inginkan saat kami mencoba untuk menghilangkan lemak.

“Kardio adalah segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan, berlari, bersepeda, latihan HIIT, aerobik, dll.

“Latihan kekuatan juga bagus untuk menghilangkan lemak, tetapi dengan cara yang berbeda.

“Ketika kita mengangkat beban, kita membentuk otot, dan semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita gunakan setiap hari, sehingga lebih mudah untuk menghilangkan lemak tubuh. Cobalah untuk melakukan sedikit dari keduanya setiap minggu.

4