Blog SPPCSA

ANDA mungkin terkejut betapa pentingnya mengunyah makanan dengan ‘benar’.

Tindakan sederhana dengan memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil dapat membantu mencegah banyak masalah pencernaan.

5

Jika makanan tidak dikunyah dengan benar, potongan makanan yang lebih besar akan masuk ke saluran pencernaan sehingga mengganggu kesehatan usus dan juga menyebabkan masalah tidak nyaman seperti gas dan kembung.

Pakaian Anda terasa salah, Anda tidak merasa nyaman dan harga diri Anda compang-camping – masalah pencernaan bukanlah hal yang menyenangkan.

Menurut badan amal tersebut Nyali Inggris43 persen warga Inggris menderita masalah perut – dan wanita lebih sering mengalami rasa sakit kembung dibandingkan pria.

Hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan.

Penelitian telah menemukan bahwa keadaan mikrobioma usus kita (bakteri baik dan jahat yang hidup di saluran pencernaan kita) dapat mempengaruhi suasana hati, kesehatan kekebalan tubuh, dan berat badan kita.

Kami bertanya kepada para ahli tentang pembersih perut tiga menit yang paling efektif dan cara mengunyah makanan dengan benar…

Kunyah 20 kali

“Pencernaan dimulai dari mulut, jadi luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, kunyah setiap suapan sekitar 20 kali,” kata Eleanor Thrupp, ahli gizi di Innermost.

Dia juga merekomendasikan untuk menghindari ponsel atau TV saat makan.

“Makan yang terganggu atau terburu-buru dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya. Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan, karena tubuh Anda tidak punya waktu untuk mencerna dengan baik.”

Cobalah pose yoga Pereda Angin

5

“Pose ini berfokus pada memberikan tekanan rangsangan lembut pada perut untuk melepaskan ketegangan apa pun,” kata Gabriella Espinosa, guru yoga di Platform Online Gerakanformodernlife.com.

“Berbaring telentang dan tekuk serta tekan satu lutut ke dada.

Jaga agar bagian depan tulang kering tetap pada kaki yang ditekuk, tekan ke dada. Bernapaslah secara merata, tahan selama lima hingga 10 napas, dan tambahkan gerakan mengayun lembut ke samping.

“Lepaskan kaki, luruskan, dan rileks.”

Ambil kunyit

“Burberry memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menenangkan gangguan usus, meredakan kembung dan gangguan pencernaan, serta mendukung pencernaan,” kata Melanie Dixon, terapis nutrisi di Vitaminology.

Untuk membuat minuman kunyit, masukkan satu cangkir susu, 1 sendok teh mentega kelapa, 1/4 sendok teh kunyit bubuk, dan 1 sendok teh jahe bubuk ke dalam blender dan haluskan hingga halus.

Tuang ke dalam panci, didihkan dan sajikan panas. Tambahkan madu sebagai pemanis jika diperlukan.

Camilan mentimun

5

“Tidak banyak orang yang menyadari mentimun mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi kembung,” kata Eleanor.

Simpan batang mentimun di lemari es untuk camilan cepat dan empuk kapan saja sepanjang hari.

Persediaan biji adas

“Sesendok biji adas dapat membantu meredakan gas,” ungkap Deirdre Nazareth, praktisi bersertifikat di Functional Medicine Associates.

“Biji adas bersifat anti inflamasi, kaya serat dan antimikroba.”

Panggang biji adas selama beberapa menit untuk menghilangkan rasa dan minyaknya, lalu kunyah atau rendam biji adas yang sudah dihancurkan dalam air panas dan minum sebagai teh.

Jalankan

5

Berjalan-jalanlah di taman Anda atau di sekitar blok setelah makan malam.

Dr Natalie Geary dari Light Touch Clinic mengatakan: “Berjalan setelah makan dapat membantu mencerna pati dan lipid di perut Anda, membantu mencegah masalah usus, gangguan pencernaan, dan refluks asam.”

De-bloat ab rutin selama tiga menit

“Semakin Anda memperkuat otot-otot di perut, semakin banyak gas yang akan Anda keluarkan,” kata David Wiener, PT dan spesialis nutrisi di platform olahraga Freeletics.

Habiskan 30 detik hingga satu menit untuk setiap gerakan ini…

Papan samping menahan kiri/kanan

5

Topang tubuh Anda pada siku kiri dengan kaki kanan di atas kiri. Jaga agar kepala, bahu, pinggul, lutut, dan kaki tetap sejajar.

Pegang tangan kanan Anda di atas bahu, lengan lurus. Tahan selama 30 detik, lalu ganti dan ulangi di sisi lainnya.

Liku-liku

Duduklah dengan lutut ditekuk, hanya bokong yang menyentuh lantai. Jaga agar kaki dan lutut tetap rapat, condongkan tubuh ke belakang hingga 45° atau hingga Anda merasakan inti tubuh Anda bergerak.

Jaga lengan tetap lurus dan putar ke satu sisi. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lainnya.

pendaki

Mulailah dengan papan tinggi, tangan di bawah bahu, kaki di lantai, lengan lurus dan kepala, bahu, pinggul, dan lutut sejajar.

Angkat kaki kiri ke tangan kanan, dan saat Anda melompat kembali ke posisi semula, angkat kaki kanan ke tangan kiri. Terus bergantian.