Saya seorang pelatih penurunan berat badan – berikut adalah 3 cara jitu untuk menurunkan 10kg dengan cepat dan Anda hampir tidak perlu mengubah apa pun
Menurunkan berat badan bisa menjadi kerja keras dan Anda mungkin merasa telah mencoba setiap trik yang ditawarkan internet.
Namun seorang ahli kini telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat mencapai tujuan Anda tanpa mengubah apa pun.
Kunjungi TikTok, pelatih penurunan berat badan Gerard Hall membagikan tiga cara yang ‘realistis dan sangat mudah’ untuk menurunkan 10kg.
Ia mengatakan meskipun hal ini mungkin terdengar ‘sangat sederhana’, semua orang akan ‘sangat mampu’ melakukannya.
Hal pertama yang harus dilakukan, katanya, adalah berjalan kaki selama dua puluh menit setiap hari.
“Bisa di lingkunganmu, di treadmill, di sekitar apartemenmu, dimanapun, selesaikan saja,” ujarnya.
Guru menambahkan bahwa ini membantu penurunan berat badan karena membakar kalori tambahan, sehingga membuat Anda mengalami defisit kalori.
Selanjutnya, Gerard mengatakan tips penurunan berat badan yang kedua adalah angkat beban.
“Saya ingin Anda mengangkat beban tiga kali seminggu setidaknya selama 30 menit.
“Bahkan jika Anda tidak ingin menjadi besar dan besar, Anda tidak akan melakukannya – bahkan jika Anda mengangkat lebih dari itu,” katanya.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Hal ini, katanya, akan membantu Anda membangun dan memelihara otot sehingga Anda terlihat ramping dan kencang, serta membantu metabolisme tubuh berjalan lebih cepat.
Dia mengatakan ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan benar-benar mempertahankannya.
Jika Anda tidak memiliki beban yang mewah di rumah, Anda selalu dapat memulai dengan barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah, seperti kaleng kacang-kacangan atau sekantong kentang.
Peretasan ketiga, katanya, adalah soal nutrisi.
“Ganti salah satu makanan Anda dengan salad ayam panggang – hanya selada dan ayam panggang dan sayuran lain apa pun yang ingin Anda masukkan ke dalamnya dan saus ringan dan rendah kalori.
“Kalau begitu, ada apel atau pisang di sampingnya.
“Ini akan membantu Anda mengurangi total kalori untuk hari itu dan membantu Anda mengalami defisit kalori sekaligus menjaga hal-hal tetap menyenangkan.”
Sang guru juga menjelaskan bahwa Anda boleh terus makan makanan yang sama seperti yang biasa Anda makan, namun pertahankan tiga perempat dari porsi yang biasa Anda makan.
“Jadi jika Anda makan pizza utuh, makanlah tiga perempatnya dan jika Anda melakukannya, Anda akan mengalami kemajuan,” tambahnya.
NHS mengatakan bahwa wanita harus mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari dan pria harus mengonsumsi 2.500 kalori untuk menjaga berat badan yang sehat.
Namun, jika berat badan Anda tidak sehat, Anda harus mengalami defisit kalori jika ingin menurunkan berat badan.
Ini berarti Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum yang dapat merujuk Anda ke program penurunan berat badan NHS.