Blog SPPCSA

Merawat diri sendiri dapat dengan mudah berakhir di urutan paling bawah dari daftar hal yang harus dilakukan – terutama ketika Anda memiliki pekerjaan, anak-anak, dan tagihan yang harus diurus.

Namun seberapa baik kita menangani semua tanggung jawab tersebut sebenarnya dapat dipengaruhi oleh kesehatan mental kita dan seberapa kuatnya.

1

Menentukan seperti apa kondisi kesehatan mental kita bisa jadi sulit, terutama jika Anda sangat sibuk atau sedikit bingung.

Namun, ada beberapa hal sederhana yang perlu diwaspadai, yang bisa menjadi tanda bahwa kesehatan mental Anda sedang stres.

Ahli gizi Jess Hillard, dari merek nutrisi olahraga Warrior (www.teamwarrior.com), menjelaskan lima tanda jelas bahwa kesehatan mental Anda mungkin berada di bawah tekanan…

1. Anda bekerja terlalu keras dan bekerja berjam-jam

Apakah Anda mengambil jam kerja ekstra, atau pekerjaan sampingan, untuk membantu mengatasi kenaikan biaya hidup?

“Jam kerja yang panjang ini dapat memperburuk kecemasan, depresi, dan kelelahan,” kata Jess.

Gejala kerja berlebihan meliputi: fluktuasi berat badan, kelelahan terus-menerus, kurang tidur, dan seringnya merasa lelah, “semuanya menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh”, kata Jess.

Ia menambahkan, ”Masalah kesehatan yang diakibatkan oleh terlalu banyak bekerja sangatlah luas dan dapat dengan cepat meningkat menjadi masalah yang serius.

“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bekerja 55-65+ jam per minggu memiliki kesehatan mental yang jauh lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang bekerja kurang dari 40 jam per minggu.

“Penelitian juga menemukan bahwa mereka yang bekerja lembur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. misalnya diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi.”

Dia mengatakan hal ini terjadi karena terlalu banyak bekerja dapat berdampak pada kebiasaan makan, tingkat stres, konsumsi alkohol, tidur, dan jumlah olahraga yang kita lakukan.

“Untuk membantu menjaga kesehatan kita secara keseluruhan dan menghindari kelelahan, kita benar-benar perlu membatasi jam kerja kita menjadi sekitar 40 jam seminggu,” kata Jess.

2. Anda terlalu banyak makan makanan tidak sehat

Seperti kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan, dan ini berlaku untuk tubuh dan pikiran kita.

Dan pola makan yang sehat sangat membantu kesehatan mental.

“Meta-analisis yang dilakukan di sepuluh negara berbeda menunjukkan bahwa pola makan dengan asupan tinggi buah, sayuran, ikan, biji-bijian, minyak zaitun, dan produk susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko depresi,” kata Jess.

“Penelitian juga menunjukkan bahwa individu dengan asupan tinggi ‘makanan tidak sehat’ (tinggi lemak jenuh, rendah serat, rendah buah dan sayuran), dengan kepadatan nutrisi yang lebih rendah, berhubungan dengan volume hipokampus kiri yang lebih kecil.

Ini adalah area otak yang berhubungan dengan stres, depresi, dan penyakit Alzheimer.

Meskipun alasan mengapa makanan ini mengurangi ukuran area otak ini masih belum jelas, jelas bahwa pola makan yang seimbang, dan membatasi asupan junk food dan makanan olahan, dapat mendukung kesehatan otak dan mental Anda.

3. Anda kekurangan protein

Kita tahu bahwa protein penting untuk kesehatan otot, tetapi tahukah Anda bahwa protein juga penting untuk kesehatan otak?

“Asupan protein tadi gergaji untuk dikaitkan dengan tingkat dopamin yang tinggi, yang mengontrol pengaturan suasana hati di otak,” kata Jess.

“Protein terdiri dari asam amino yang membantu tubuh membangun kembali serat otot.

“Beberapa asam amino tidak dapat diproduksi secara alami di dalam tubuh, jadi kita harus melengkapinya melalui makanan atau vitamin.”

Rekomendasinya adalah sekitar 45g protein per hari untuk wanita dan 55g untuk pria.

4. Anda tidak mendapat cukup tidur dan terus terbangun

Merasa hancur? Anda tidak sendirian, tapi ini bisa jadi pertanda bahwa kesehatan mental Anda sedang berada di bawah tekanan.

“Meski sering merasa lelah sepanjang hari, banyak orang yang mengalami stres berat mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur sepanjang malam, yang bisa berdampak besar pada kesehatan mental,” kata Jess.

“Mendapatkan energi kedua saat Anda hendak tidur adalah tanda klasik bahwa kelenjar adrenal – yang mengontrol respons stres – sedang kesulitan.

Hormon stres dapat menyebabkan hyperarousal yang mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga.

“Hal ini menciptakan lingkaran setan, karena situasi stres akan lebih sulit dihadapi saat Anda lelah, sehingga menyebabkan stres lebih lanjut.”

5. Anda kurang makan ikan

Apakah Anda mendapatkan cukup omega-3?

Akibatnya, nutrisi penting ini memengaruhi kesehatan otak dan kesehatan mental.

Hal ini ditemukan dalam ikan berminyak, biji rami, kenari dan minyak zaitun.

Sinyal sel dan struktur membran sel di otak diubah oleh asam lemak omega-3 yang dapat bertindak sebagai antidepresan, kata Jess.

“Penelitian di bidang ini berkembang dan menunjukkan efek positif dengan penggunaan asam lemak omega-3 untuk mengobati depresi dan depresi terkait bipolar.”

Dia menambahkan: “Jika Anda tidak mengonsumsi ikan berminyak dua hingga tiga kali seminggu atau mengonsumsi sumber nabati dalam jumlah tinggi dalam bentuk biji rami, minyak zaitun, dll., mungkin ada baiknya Anda menambahkan atau bahkan lebih baik lagi, mencoba meningkatkannya. dia. makanan utuh lebih sering terbentuk dalam makanan Anda.”